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第一讲 健康从“心”开始,一、心理健康——大学生成才发展的必备素质(why) 二、什么是心理健康？大学生心理健康的标准是什么？(what) 三、大学生常见的心理问题(what) 四、积极维护大学生心理健康 (how),一、心理健康——大学生成才发展的必备素质,（一）心理健康是大学生身心健康发展的需要 一切沉重顽固的焦虑和忧郁足以给各种疾病打开大门 ————巴甫洛夫 （二）心理健康是大学生适应社会的需要 （三）心理健康是大学生成功发展的需要 每个人都有一座潜能金矿，蕴藏无穷，价值无比。,二、心理健康及其标准,1、健康是一种生理、心理和社会适应都趋完满的状态（1948 WHO） 2、心理健康的概念从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。,3、心理健康基本原则：,（1）心理活动与外部环境是否具有同一性； （2）心理过程是否具有完整性和协调性； （3）个性心理特征是否具有相对稳定性。,4、心理健康的一般标准,（1）智力正常。 （2）情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的情绪；情绪反应与环境相适应。,,（3）意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。在困难和挫折面前，能采取合理的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。 (4)人格完整。个人的所想、所说、所做都是协调一致的。具有正确的自我意识，不产生自我同一性混乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来,,（5）自我评价正确。能做到自知，恰如其分地认识自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。 （6）人际关系和谐。乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人和自己，善取人之长补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。 （7）社会适应正常。既要进行客观观察以取得正确认识，以有效的办法对应环境中的各种困难，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要。 （8）心理行为符合年龄特征。,5、正确认识心理健康标准,标准相对性、整体协调性、 发展性 心理健康水平的三个等级： 一般常态心理； 轻度失调心理； 严重病态心理；,三、大学生常见心理问题,（一）心理问题概述 （二）大学生常见心理问题 （三）大学生心理问题产生的原因,（一）心理问题概述,1、心理问题是指所有各种心理及行为异常的情形。 心理的“正常”和“异常”之间没有明确的严格的界限。 人的心理及行为是一个由“正常”逐渐向“异常”、由量变到质变，相互依存、转化的连续谱。 心理问题普遍存在，只是每个人程度不同。,,,2、心理问题的类型,（1）心理困扰：主要是指各种适应问题、应激问题、人际关系问题等。 （2）心理障碍：主要是指焦虑障碍、性心理障碍和人格异常等轻度心理失调。 （3）精神障碍：精神障碍是所有心理障碍中最严重的疾病，这些障碍包括心境障碍中的双相情感障碍、精神分裂症和妄想性障碍。,警惕可能的“心理感冒”：,1、情绪低沉，闷闷不乐； 2、感到生活无味没劲； 3、思维和反应比平时慢半拍； 4、遇事经常自责、内疚不安； 5、容易疲倦、不想活动； 6、频生莫名其妙的烦恼； 7、工作效率下降，注意力容易分散； 8、容易感伤受惊，感情脆弱； 9、总感身体不适，却又查不出病来； 10、食欲差 食之无味 饥之不饿； 11、遇到有魅力的异性，却毫无感觉； 12、不修边幅，邋邋遢遢。,十种正常的异常心理现象,精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，则不能贴上精神病的标签。 1. 疲劳感 ： 2. 焦虑反应： 3. 类似歇斯底里现象： 4. 强迫现象 ： 5. 恐怖和对立： 6. 疑病现象： 7. 偏执和自我牵挂： 8. 错觉： 9. 幻觉： 10、自笑、自言自语：,3、正确使用鉴别方法,心理障碍或精神疾病不能仅根据一些情绪或躯体现象就轻易做出判断，更不能简单地“对号入座”。 盲目给自己“诊断”为某种心理障碍（焦虑症、抑郁症、强迫症等）不利于紧张情绪的降低和心理痛苦的缓解，这种消极的暗示作用有时还会使情绪和躯体反应进一步加重，反而给身心调整带来障碍。,（二）大学生常见心理问题,1、大学生心理健康现状水平偏低；情绪困扰较为普遍；因心理障碍退休学比例（甚至恶性事件）呈上升趋势； 2、大学生心理健康的特殊性高智商（快乐度）；高自我评价群体（期望值与受挫感）；高压力（就业、期望、学业）；大学生活的特殊性（围墙、延缓偿付期）,3. 大学生常见心理困扰,大学生中有心理障碍或精神病的学生极少，多数学生遇到的都是一般性心理困扰。 生活适应问题 ：生活适应、学习适应、环境适应等 学习问题：考试焦虑、不喜欢专业、学习动力不足等 人际关系问题：人际冲突、社交技能缺乏、人际关系敏感、异性交往恐怖症等 恋爱与性心理问题：恋爱中的过度情绪反映、失恋、单相思、网恋、性心理发育异常、由自慰行为带来的心理困扰等 就业问题：择业取向、职业迷惘、就业恐惧等,（三）、大学生心理问题的原因,1、环境变迁 2、学业期望 3、人际关系 4、自我认知 5、心理冲突 6、生活事件 7、家庭环境,四、 增进大学生心理健康,健康的生活方式 良好的心态 积极的生活态度 乐观的心境 成功的姿态,1、坚持健康、文明的生活方式。,一是合理作息，起居有常，早睡早起，充足睡眠； 二是平衡膳食，坚持吃早餐；体重保持正常水平； 三是科学用脑，实行时间管理，提高学习效率；劳逸结合，有张有弛，避免用脑过度； 四是积极休闲，选择文明高雅的休闲娱乐方式，娱悦身心； 五是适量运动,积极参加体育锻炼，不吸烟，不喝酒。,,2、培养和完善人格。人格的健全是心理健康的重要组成部分，大学生应当正确评价客观事物，正确对待自己与他人；善于管理情绪，情绪反应适度正常，体验正常的情绪情感，主动适应社会环境与学校生活。 3、投身实践活动，扩大人际交往，建立广泛的社会支持系统。应当积极主动地参加各类实践活动，包括参加社团活动，兴趣小级，社会考察、生产实习、毕业实践、勤工俭学、参观学习等，在活动中全面提高自身素质，通过群体交往活动，理解人与人之间的关系，体验友谊与沟通的快乐，开阔视野，并寻找广泛的社会支持。,4、广泛阅读心理辅导书籍,平时的阅读相关书籍能治疗由精神和情绪引发的疾病,如抑郁、焦虑、紧张、恐惧、偏执症等,国外已有报道。 我国对阅读疗法的研究尚在起步阶段。带着心理问题自觉地、主动地到图书馆查阅心理咨询类书刊。 图书馆是“一座心智的药房,存储着为各类情绪失常病人治病的‘药物’”。 凡是大学生常见的心理问题一般都能从书刊中找到解决的办法。调查表明，求助“人生哲理类书刊”解决心理困扰的前4项是就业压力、交际困难、人生目标不明确、遭受挫折。求助“小说类”解决心理问题前4位的是孤独、恋爱苦恼、厌学、焦虑。求助“休闲读物类”解决心理问题的前4项主要是焦虑、孤独、遭受挫折、当众讲话紧张。,5、系统构建心理问题防护网,大学生心理问题防护网共分五级。 ⑴一级防护:大学生的自我调节。其理想为:大学生有心理问题自我调节能力,能自觉地认识自己、培养自我发展能力、独立地调节各种心理问题,知道如何寻求心理帮助。 ⑵二级防护:大学生的互帮互助。其理想为:大学生有互帮互助的意识和能力,通过互帮互助解决某些问题,尤其是人际交往问题、集体学习生活问题。 ⑶三级防护:任课教师、辅导员、班主任等人的工作。在教学、学生工作中,任课教师、辅导员和班主任能注意到学生的心理健康问题, 能及时推荐某些学生去咨询;在教学、学生工作中讲究心理卫生,促进大学生的心理健康。 ⑷四级防护:心理教研中心或心理咨询中心的有关工作。心理教研中心或心理咨询中心,负责对大学生提供心理咨询、心理测试、心理训练等服务。 ⑸五级防护:医院治疗与家庭防护工作。有关医院对问题学生的某些临床疾病实施门诊药物或住院治疗。问题学生的家庭,协助并配合好有关医院做好当事人的心理问题的防护和心理危机的干预工作。,课堂语录,微笑只需要脸上的14条肌肉,而邹眉头则需要72条. 所有的心理痛苦都是有意义的，所有的体验对生命都是重要的。心理痛苦是自我成长的必经阶段，成长的烦恼靠成长解决。,